心腦血管疾病是我國居民第一位死亡原因，具有高患病率、高致殘率、高復發(fā)率和高死亡率的特點，帶來了沉重的社會及經(jīng)濟負擔。2019年6月、7月，我國先后出臺《國務院關(guān)于實施健康中國行動的意見》和《健康中國行動（2019～2030）》，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，提出開展15個重大專項行動，其中一個就是心腦血管疾病防治行動。該行動中，針對一般成年人、心腦血管疾病高危人群和患者，在個人層面給出血壓監(jiān)測、血脂檢測、自我健康管理、合理膳食、適量運動的建議，提出急性心肌梗死、腦卒中發(fā)病的自救措施。
    日常生活中，心腦血管疾病可防可治。高血壓、血脂異常、糖尿病以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動、不健康飲食習慣等是心腦血管疾病主要的危險因素，對這些危險因素采取干預措施，不僅能夠預防或推遲心腦血管疾病發(fā)生，而且能夠和藥物治療協(xié)同作用，預防心腦血管疾病復發(fā)。科學防治心腦血管疾病，可以采取以下措施：
   生活規(guī)律：早晨氣溫低，不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9～10點再鍛煉，多曬太陽可促進鈣質(zhì)合成和吸收。
   戒煙限酒：戒煙、限酒，可飲少量黃酒。
   適量運動：要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運動不少于30分鐘，老年人不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運動項目，可以選擇太極拳、游泳、走步8000至10000步等，以運動后自感身體輕松為準。
    保持樂觀態(tài)度：避免情緒大起大落。養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，避免情緒激動、過度勞累、生活無規(guī)律等。研究表明，心臟和血管對情緒反應最為敏感。
     合理膳食：建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物。多吃豆制品，大豆富含多種人體所必需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能夠預防心腦血管疾病。
     定期檢查：定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進行監(jiān)測。
     科學用藥：要在醫(yī)生指導下合理使用防治心腦血管病的中西藥。（了解更多疾病預防知識，請關(guān)注“漯河市疾病預防控制中心”微信公眾號）
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責編：黃曉婭  編審：陳向黨  終審：汪中東