一、驚蟄節(jié)氣特點(diǎn)
驚蟄節(jié)氣（2025年3月5日）是春季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物復(fù)蘇。此時(shí)天氣漸暖，春雷始鳴，中醫(yī)養(yǎng)生注重順應(yīng)自然，疏肝健脾、調(diào)和陰陽(yáng)。今天，為大家講解驚蟄節(jié)氣如何養(yǎng)生。
二、中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)
1. 疏肝理氣，調(diào)暢情志
肝氣升發(fā)：
春季對(duì)應(yīng)肝臟，驚蟄時(shí)節(jié)肝陽(yáng)易亢，易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、頭暈?zāi)垦?、失眠等?wèn)題。需保持心情平和，避免急躁或抑郁。
調(diào)暢方法：
晨起拍打肝膽經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)），促進(jìn)氣血運(yùn)行。
多聽(tīng)舒緩音樂(lè)或練習(xí)靜坐、冥想。
按摩太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處），疏肝解郁。
2. 飲食清淡，健脾祛濕
少酸多甘：
酸味收斂不利肝氣疏泄，宜多吃甘味食物（如山藥、紅棗、薏米）以健脾，調(diào)和肝脾。
推薦食材：
芽菜類(lèi)：豆芽、香椿芽（助陽(yáng)氣生發(fā)）。
綠葉菜：菠菜、芹菜（清肝火）。
潤(rùn)燥食物：梨、百合、蜂蜜（防春燥）。
忌口：油膩、辛辣、生冷食物，避免助濕生熱。
3. 早睡早起，順應(yīng)陽(yáng)氣
宜在22:00前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，跟隨自然界陽(yáng)氣升發(fā)的節(jié)奏。
適當(dāng)午休（30分鐘以內(nèi)），避免“春困”。
4. 適度運(yùn)動(dòng)，升發(fā)陽(yáng)氣
柔和運(yùn)動(dòng)為主：
如太極拳、八段錦、散步、放風(fēng)箏，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。
晨練要點(diǎn)：
日出后活動(dòng)，避免清晨寒氣侵襲。
5. 防“風(fēng)邪”，避時(shí)疫。
防風(fēng)保暖：
驚蟄多風(fēng)，易引發(fā)感冒、過(guò)敏，注意頸部、腰腹、腳踝保暖。
防時(shí)疫：
室內(nèi)熏艾或蒼術(shù)，凈化空氣。 用金銀花、薄荷泡茶，疏散風(fēng)熱。
過(guò)敏體質(zhì)者：
減少花粉接觸，外出戴口罩。
6. 穴位保健推薦
太沖穴（疏肝）、足三里（健脾）、風(fēng)池穴（防風(fēng)邪），每日按揉3-5分鐘。
7. 體質(zhì)調(diào)理重點(diǎn)
肝火旺者：
少熬夜，飲菊花決明子茶。
脾胃虛弱者：
多吃小米粥、茯苓糕，忌寒涼。
陰虛者：銀耳蓮子羹滋陰潤(rùn)燥。
三、雨水養(yǎng)生小貼士
驚蟄養(yǎng)生重在“疏肝健脾、順應(yīng)春陽(yáng)”，通過(guò)飲食、起居、情志的調(diào)整，幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡到春季旺盛的生發(fā)狀態(tài)。若出現(xiàn)明顯不適（如頭暈、失眠、消化不良），建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。(李?lèi)?ài)紅)
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
